Nhu cầu vitamin nhóm B theo viện dinh dưỡng

Vitamin nhóm B rất cần thiết trong cơ thể con người, vitamin nhóm B có nhiều trong các loại thịt đỏ, trứng, rau xanh, nấm,...Nhu cầu vitamin B1: 1,1 đến 1,2 mg mỗi ngày, vitamin B2: 1,1 đến 1,3 mg mỗi ngày, vitamin B3: 14 đến 16 mg mỗi ngày,..cụ thể bên dưới Vitamin nhóm B có tác dụng gì, có bao nhiêu loại? Biểu hiện của thiếu vitamin B là gì? Thiếu máu ác tính Mệt mỏi kéo dài Trầm cảm,...

Vitamin nhóm B rất cần thiết trong cơ thể con người, vitamin nhóm B có nhiều trong các loại thịt đỏ, trứng, rau xanh, nấm,…Nhu cầu vitamin B1: 1,1 đến 1,2 mg mỗi ngày, vitamin B2: 1,1 đến 1,3 mg mỗi ngày, vitamin B3: 14 đến 16 mg mỗi ngày,..cụ thể bên dưới

Vitamin nhóm B có tác dụng gì, có bao nhiêu loại?

Biểu hiện của thiếu vitamin B là gì?

Nhu cầu vitamin nhóm B theo viện dinh dưỡng

  • Thiếu máu ác tính
  • Mệt mỏi kéo dài
  • Trầm cảm, lo âu
  • Suy giả trí nhớ và nhận thức
  • Da khô, mụn trứng cá hoặc viêm da, móng khô giòn, dễ rụng tóc
  • Sức khỏe răng miệng kém: chảy máu nướu răng, lở loét miệng
  • Các rối loạn tiêu hóa như: buồn nôn, tiêu chảy hoặc cồn cào
  • Thở hụt hơi
  • Dị tật bẩm sinh ở thai nhi, chẳng hạn như nứt đốt sống
  • Sưng lưỡi
  • Bệnh beriberi ảnh hưởng đến hệ thần kinh và có thể gây giảm cân, rối loạn cảm xúc, suy nhược, nhịp tim không đều….
  • Bệnh não Wernicke (nhận thức giác quan suy yếu), suy nhược và đau tứ chi, nhịp tim bất thường và phù nề trên cơ thể nhiều
  • Ariboflavinosis (thiếu vitamin B2), có thể gây ra các vết nứt trên môi, nhạy cảm với ánh sáng mặt trời, viêm lưỡi và viêm da

Khi nào cần bổ sung vitamin nhóm B?

Một số trường hợp cần dùng viên uống bổ sung vitamin nhóm B bao gồm:

  • Người ăn thuần chay / ăn chay nên bổ sung thực vật chứa nhiều vitamin B và uống bổ sung vitamin B12 hàng ngày.
  • Người lớn tuổi hoặc một người thiếu acid dạ dày do các rối loạn dạ dày.
  • Phụ nữ đang mang thai.
  • Người đang cai rượu.
  • Người bị thiếu máu.
  • Đang điều trị rối loạn tiêu hóa, như bệnh Celiac hoặc bệnh Crohn, làm giảm sự hấp thụ dinh dưỡng.
  • Được chẩn đoán mắc hội chứng Beriberi hoặc Wernicke-Korsakoff.
  • Đang bị bệnh về thần kinh.

Nếu bạn là người nấu nướng đơn giản và cảm thấy khó khăn trong việc tính toán sử dụng thực phẩm hàng ngày hay bạn thiếu hụt vitamin nhóm B. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng chứa vitamin B-complex bao gồm các loại vitamin B đã được cân bằng trong từng viên uống.

Nhu cầu vitamin nhóm B theo viện dinh dưỡng là bao nhiêu?

Bạn cần bao nhiêu vitamin B một ngày? Dưới đây là nhu cầu vitamin nhóm B hàng ngày cho người lớn:

  • Vitamin B1: 1,1 đến 1,2 mg mỗi ngày
  • Vitamin B2: 1,1 đến 1,3 mg mỗi ngày
  • Vitamin B3: 14 đến 16 mg mỗi ngày
  • Vitamin B5: 5 mg mỗi ngày
  • Vitamin B6: 1,3 đến 1,7 mg mỗi ngày
  • Vitamin B7: 30 microgram mỗi ngày
  • Vitamin B12: 2,4 microgram mỗi ngày
  • Folate: 400 microgram mỗi ngày.

Có 2 cách để bạn cung cấp B cho cơ thể

  1. Sử dụng thực phẩm thiên nhiên chứa nhiều vitamin B
  2. Sử dụng thực phẩm chức năng chứa vitamin B-complex

Kinh nghiệm bổ sung vitamin B đạt hiệu quả cao

Bạn có thể ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin B và nhận được nhiều lợi ích vitamin B nhất một cách tự nhiên bằng cách bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu vitamin B vào chế độ ăn uống của bạn.

Mình biết một số công thức chế biến thực phẩm có thể làm được điều đó, ví dụ như:

  • Cá hồi nướng, bánh mỳ kẹp cá hồi 
  • Bánh mỳ kẹp thịt gà thêm chút phô mai dê
  • Bò hầm với bông cải xanh
  • Thịt cừu nướng
  • Súp gà với nấm
  • Salad rau xanh và đậu với sốt trứng gà
  • Tráng miệng với sinh tố bơ hoặc nước cam ép
  • Nhấm nháp hạt hướng dương, hạt dẻ cười hoặc hạt mắc-ca.

Các vitamin nhóm B đều tương tác với nhau. Do đó, để nhận lợi ích tốt nhất từ nhóm vitamin này bạn cần cung cấp các loại vitamin B một cách cân bằng.

Với những thông tin về nhu cầu vitamin nhóm B mà baomuctim.com vừa chia sẽ. Hi vọng các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé. Chúc các bạn thành công.

Từ khóa:

  • vitamin nhóm b có nhiều ở đâu 2020
  • vitamin nhóm b gồm những gì
  • thuốc vitamin nhóm b 2020
  • vitamin nhóm b có trong thực phẩm nào
Có thể bạn quan tâm